{"id":26788,"date":"2024-01-11T08:27:47","date_gmt":"2024-01-11T08:27:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iceagetv.com\/radiosite\/?p=26788"},"modified":"2024-01-11T08:27:47","modified_gmt":"2024-01-11T08:27:47","slug":"froid-et-activite-physique-risques-bonnes-pratiques-ce-quil-faut-savoir-avant-de-faire-du-sport-quand-les-temperatures-sont-basses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iceagetv.com\/radiosite\/froid-et-activite-physique-risques-bonnes-pratiques-ce-quil-faut-savoir-avant-de-faire-du-sport-quand-les-temperatures-sont-basses\/","title":{"rendered":"Froid et activit\u00e9 physique : risques, bonnes pratiques…Ce qu’il faut savoir avant de faire du sport quand les temp\u00e9ratures sont basses"},"content":{"rendered":"\n

La France s’est enfonc\u00e9e un peu plus dans l’hiver. Depuis lundi 8 janvier, un \u00e9pisode de froid <\/a>s’est install\u00e9 sur une bonne partie du pays. Pas de quoi d\u00e9courager certains aficionados du sport en ext\u00e9rieur, mais est-ce raisonnable de poursuivre une pratique sportive quand les temp\u00e9ratures chutent ? On fait le point sur les bonnes pratiques \u00e0 suivre. <\/p>\n\n\n\n

Des risques musculaires, respiratoires et cardiaques accrus<\/h2>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0Lorsque le temps est froid, on ne pr\u00e9conise pas de sortir faire du sport\u00a0\u00bb<\/em>, annonce sans d\u00e9tour le m\u00e9decin du sport Roger Rua. En cause, une augmentation des risques respiratoires et musculaires. \u00ab\u00a0<\/em>Quand la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure diminue, le corps va naturellement contracter les muscles pour r\u00e9chauffer la temp\u00e9rature corporelle. Une partie de l’\u00e9nergie musculaire sera donc utilis\u00e9e pour chauffer et il y aura une perte d’\u00e9nergie pour le mouvement\u00a0\u00bb<\/em>, explique le m\u00e9decin. En cons\u00e9quence, il faudra limiter l’intensit\u00e9 de sa pratique pour \u00e9viter les blessures.<\/p>\n\n\n\n

Les risques respiratoires sont, eux, li\u00e9s \u00e0 la temp\u00e9rature de l’air inspir\u00e9. \u00ab\u00a0Plus l’air va \u00eatre froid moins l’oxyg\u00e8ne va \u00eatre capt\u00e9 par les alv\u00e9oles pulmonaires. Il y aura donc moins d’oxyg\u00e8ne dans le sang et on peut avoir des risques d’essoufflement plus vite que lorsque les temp\u00e9ratures sont normales\u00a0\u00bb<\/em>, d\u00e9veloppe Roger Rua.<\/p>\n\n\n\n

Pour ces raisons, la pratique sportive en ext\u00e9rieur par temps froid est contre-indiqu\u00e9e aux personnes ayant des difficult\u00e9s respiratoires. Elle l’est \u00e9galement aux individus souffrant de probl\u00e8mes cardiaques car le c\u0153ur travaille plus et consomme plus d’oxyg\u00e8ne quand il fait froid pour r\u00e9chauffer l’organisme<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Une pratique raisonn\u00e9e \u00e0 privil\u00e9gier<\/h2>\n\n\n\n

Des risques pour la sant\u00e9 qui ne doivent pas d\u00e9courager au point de ne plus sortir dehors lorsque les temp\u00e9ratures avoisinent le z\u00e9ro. Car la pratique du sport en plein air poss\u00e8de des avantages que le sport en salle n’a pas. Pour Roger Rua, il permet notamment de respirer \u00ab\u00a0plus d’air\u00a0\u00bb<\/em> et ce dernier est \u00ab\u00a0moins confin\u00e9\u00a0\u00bb<\/em>, donc contient moins de CO2<\/sub> que dans un gymnase ou une salle de sport. Autre avantage, l’exposition au soleil. M\u00eame en hiver, elle favorise la production de vitamine D, essentielle \u00e0 la sant\u00e9 osseuse.<\/p>\n\n\n\n

Pour profiter de ces bienfaits, le secret est donc d’adapter sa pratique aux conditions climatiques.\u00a0\u00ab\u00a0Il faut\u00a0essayer de sortir aux heures les moins froides de la journ\u00e9e, s\u2019exposer moins longtemps et surtout couvrir ses extr\u00e9mit\u00e9s en portant des gants, un bonnet\u00a0\u00bb,<\/em>\u00a0conseille le m\u00e9decin du sport.\u00a0Avant de s’\u00e9lancer pour sa s\u00e9ance, un \u00e9chauffement d’une dizaine de minutes est \u00e9galement n\u00e9cessaire afin de faire travailler le c\u0153ur et les muscles.\u00a0\u00ab\u00a0On peut faire quelques exercices en int\u00e9rieur avant de sortir dans le froid<\/em>, sugg\u00e8re Roger Rua,\u00a0cela permettra aussi de compenser le temps moindre pass\u00e9 en ext\u00e9rieur\u00a0\u00bb<\/em>.\u00a0Porter de bonnes chaussures et \u00eatre vigilant sera \u00e9galement important car le sol peut \u00eatre\u00a0\u00ab\u00a0plus dur et glissant\u00a0\u00bb<\/em>\u00a0lorsque les temp\u00e9ratures sont faibles, rappelle Roger Rua. Le froid masquant souvent la sensation de soif, s’hydrater reste aussi important. Mais le meilleur conseil restera d’\u00eatre attentif \u00e0 son corps et d’arr\u00eater au moindre signal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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